Comment composer ses menus types

Il est pas souvent facile de savoir composer ces menus de façons équilibrées.

Je vous mets donc en exemple type la façon de composer ses menus et un peu plus tard je vous mettrais en exemple quand je le pourrais chaque semaine des menus concrets.

Je mange comme ça et je perds du poids en faisant de l’exercice (l’un ne va pas sans l’autre).

N’hésitez pas à venir nous rejoindre sur notre groupe pour avoir des idées de recette ICI

PETIT DEJEUNER
Boisson chaude non sucrée
pain
fromage
fruit ou jus de carottes orange citron fraichement pressé

MIDI ET SOIR
Crudités
ou potage (sans féculents)

+ 150 gr de viande
ou 150 g de poisson
ou 150 g de volaille
ou 2 tranches de jambon
ou 2 oeufs

+ Légumes à volonté

+ Féculents 100gr environ = 3 c à soupe de pâtes
ou 3 c à s de riz
ou 3 c à s de semoule
ou 3 c à s de légumes secs (lentilles, etc.)
ou 100 g de pommes de terre
ou la valeur d’1 petite pizza individuelle

+ 30grammes de fromage

+ 1 fruit

> Avec le repas du midi et du soir vous avez droit à 2 cuillères d’huile ou 10 g de matière grasse.

> On ajoute à chaque repas 30 g de pain le midi, 30 g le soir.

> Préparez des recettes et sauces sans matière grasse .